[...] kupil hmb i kretke chlopie zostaw to i bierz sie za diete bo tym sobie tylko zaszkodzisz scd specu cos ty yarkowi napisal nie oszukuj go przed treningiem nie ma potrzeby jesc bialka zjedz węgle złozone a bialko jak spec dobrze wie jak przed treningiem weźmie to podczas treningu pompowac sie do mięsni będzie transportowala bialko wiec nie [...]
[...] kanapka z szynka (250x0,2=50 + 500 x 0,03=15 + 70g x 0,25 - 15g = 80 g - tyle to ja zjadam na jeden posilek po treningu czasami ) I jeszcze jedno - sproboj przez miesiac jesc to swoje hmb w ilosci 3 g i 100g bialka a w nastepnym miesiacu sproboj na pozadnej diecie jesc 200-250 g bialka - zobaczymy kiedy bedzisz mial lepsze efekty . Aha a co [...]
[...] (prochu) - i obserwuj co sie bedzie dzialo. najwazniejszy okres to przed,na i juz wogole na piedestale kazda osoba ciwczaca powinna postawic te 2h zaraz po treningu! I jesc w miare czysto to co sie da i ile sie da wlasnie w tym okresie. Dasz rade zmiescic 2shake + posilek - laduj shake'i. dasz rade shake + 2posilku w krotkim odstepie czasu [...]
[...] co daje razem 5 dni cwiczen na rowerku Zalezy jaka diete dla siebie wybralas, jezli generalnie unikasz, procz sniadan weglowodanow "macznych" to mozesz spokojnie jesc orpocz duzych ilosc warzyw zielonych i owoce. Jak jaesz troche roznych weglowodanow (oczywiscie musza byc z niskim IG) to owocow unikaj na redukcji, mozesz do sniadanai [...]
Z przyczyn niezależnych ode mnie ostatnie posiłki w najbliższych dniach przeciągną mi się na późniejsze godziny. Trening: Początek fajny, dynamiczny, potem wlokło mi się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, [...]
czytałem gdzieś o tym w prasie fachowej kilka lat temu... musiałbym poszukać. Rezultaty bardzo dobre, ale trzeba sie ściśle jego trzymać. Mój kolega tak ciągnie juz dłuższy czas i wyniki rewelacyjne. Chodzi głównie oto żeby tryb zycia maksymalnie spowolnić i "ożywiać" go tylko na czas treningu. Przykładowo: jeść... po jedzeniu sen, [...]
Zawsze biegam z pasem a na siłowe to różnie ale nie zauważyłam jakieś większej różnicy czy z pasem czy bez, dlatego nie zawsze zakładam. Z tą aktywnością w ciągu dnia to jak już napisałam wyżej, mam wrażenie że jak nie włącze opcji trening/bieganie/chodzenie to nie liczy kcal. Do przedszkola mam 0,5km a do żłobka 1km. To razy 4, bo w tą i z [...]
[...] ale waga nadal w miejscu :) Chociaz na czas sesji udalo mi sie wywali kapuste, duza illosc blonnika itd ktore mi robiły maćka z brzucha wiec tak kapuste kiszona mogl bym jesc tonami z tlustym mieskiem, ale tak mi to pozniej zalega na jelitach ze 3dni mam ciąże, wiec nieprzyjemna sprawa. Ogolnie jesli chce sie bardzo objetosciowo posilki jesc [...]
wielkie dzięki, w miarę możliwości mam kolejną serię nurtujących mnie pytań na które PRO goście na tłuszczach nie raczą mi odpowiedzieć na PW, na ich fb, a mniej poinformowanych nie ma co pytać, tyle pytań rozwianych jednym wpisem, gratuluję wiedzy :) 1.w 5 pytaniu chodziło mi o łączenie tłuszczy z węglami po treningu, czy ma jakieś znaczenie tak [...]
shaneeya o dziwo mi się nie chce palić. Nawet nie mysle o tym. Może dlatego że nie mam czasu. Tylko czasami się zdarzy, ale to wtedy gdy ktoś koło mnie pali. Oveja Podzielę się wrażeniami. Wrzucę jutro nawet zdjęcie ;-) DZIEŃ 22.03.2012 – CZWARTEK (31 DZIEŃ) Uwierzycie że tyle czasu jestem z wami? Bo to też oznacza, że od 31 dni nie jadłam [...]
Zastanawiam się jak przebiega trawienie gdy nagle po 2/3 doby głodu wrzucasz co godzinę paszę. http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html 91 stron lektury Sam jestem tego zwolennikiem i nie ma nic lepszego niż szamać po treningu kiedy odpala się takie ssanie. Moc na treningu jest kiedy powinna lecieć na łeb na szyję carbon91 [...]
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]
Problem z wchodzeniem w keto jest nie tyle brak węglowodanów, a być może zbyt mała podaż tluszczu i elektrolitów. A to może być i mój przypadek, bo ja z reguły robiłam wtedy ścięcie i węgli i kalorii. Także tłuszcze raczej nie szły znacząco w górę. Sprawdzę temat w praktyce w kolejnym podejściu, ale to nie wcześniej niż jesienią/zimą. To bardzo [...]
MilanLab - Przed pierwszym treningiem sezonu w Milanie jest rutynowo. Szczegółowa kontrola u dentysty, kinezjologa (bada ruch mięśni), podologa (stopy), testy na alergię, elastyczność stawów kolanowych, zajęcia z fizjoterapeutą. A potem całoroczny grafik. Co dwa tygodnie: test PSI na odporność psychiczną, test ruchu gałki ocznej (czas reakcji, [...]